El entrenamiento

Es la acción de prepararse para la practica de un deporte. El entrenamiento en el fútbol sala, persigue la consecución de un nivel óptimo, individual y colectivo, de los jugadores de un equipo.

EL CALENTAMIENTO

Es la actividad preparatoria o preventiva a la práctica deportiva, bien sea de competición o simplemente de entrenamiento, que persigue la adaptación del cuerpo para la realización de un ejercicio físico, y ayuda a prevenir posibles lesiones.  

Características del calentamiento

• Debe ser total
  Se debe calentar todo los órganos, músculos y articulaciones del cuerpo.

• Debe ser dinámico
  Hay que despertar, realizando ejercicios intercalados sobre la base de una carrera suave.

• Debe ser metódico
  Su realización será como un rito para el jugador de fútbol sala, y en progresión. Irá de lo global a lo particular.

• Debe ser proporcionado y específico
  Estará en función de la calidad y estado del jugador de fútbol sala, pero también en función del esfuerzo y ejercicio posterior a ejecutar

• Debe alternar fases dinámicas con fases de descanso
  No superar las 10 repeticiones por ejercicio, y hacer variedad de ejercicios.

Fases del calentamiento

• Trote generalizado: Carrera suave.

• Descanso y recuperación.

• Gimnasia genérica: Gimnasia sobre piernas, tronco y brazos.

• Descanso y recuperación.

• Estiramientos: Ejercicios de potenciación de la temperatura intramuscular, en piernas principalmente para los jugadores y en brazos y pernas para el portero.

• Carrera con cambios de ritmo: Primero suave, luego rápida en sprint, luego suave, luego rápida en sprint, y así sucesivamente.

• Descanso y recuperación.

• Toque de balón en progresión: Pases y entregas de balón en progresión.

• Asimilación de la carrera para golpear el balón: Pases y jugadas con tiro a puerta.

• Vuelta a la calma después del ejercicio físico.

• Estiramientos finales.

PREPARACIÓN FÍSICA

 Preparación física es la acción de desarrollar las condiciones y
cualidades físicas de cada uno de los jugadores de un equipo, con el fin de obtener un nivel óptimo de capacidad para la realización de la práctica competitiva de un deporte.

Cualidades físicas que se trabajan con la preparación física

• La resistencia
  Capacidad psico-fisiológica para soportar un esfuerzo más o menos prolongado.
  La resistencia general o aeróbica : capacidad orgánica para soportar esfuerzos prolongados de         corta o mediana intensidad cuando se obtiene el oxigeno que se necesita.
  La resistencia específica o anaeróbica: capacidad orgánica para realizar esfuerzos muy intensos         de corta o mediana duración, cuando no se obtiene todo el oxigeno que se necesita.

• La fuerza
  Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

• La velocidad
  Capacidad de ejecutar un movimiento en función del tiempo, es decir a la mayor rapidez posible.
  Velocidad de traslación: tiempo que se tarda en desplazarse de un sitio a otro de la cancha
  Velocidad de golpeo: tiempo que se tarda en golpear el balón
  Velocidad mental: tiempo que se tarda en pensar que gesto técnico se debe emplear en una jugada.
  Velocidad de reacción: tiempo que se tarda en reaccionar a un estímulo.

• La flexibilidad
  Facultad fisiológica de lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones.